apoyo lo que dijo PPGSM, bastante acertado.
ahora va mi aporte; voy a tratar de
explicarte - con los conocimientos que tengo (que pueden estar errados, pero a mi me funcionan)-, como bajar de peso
partamos de algo,
para bajar de peso hay que gastar más calorías de las que se consumen, eso se puede hacer por dos vías, o aumentando el gasto calórico (Hacer ejercicio + dieta saludable) o disminuyendo la ingesta de calorías (no hacer ejercicio + comer muy poco (usualmente con dietas rarísimas).
la vía de "no hacer ejercicio + comer mucho menos" no te la recomendaría, por las sigueintes razaones: 1) a todos nos gusta comer, así que es bastante diíficil llevarla a cabo. 2) vas a bajar de peso, pero probablemente quedes con apariencia de desnutrido. 3) efectivamente, lo más seguro es que quedarás desnutrido por la alimentación precaría. 4) por lo anterior, estarás expuesto a enfermedades - no es un método saludable-. 5) tu cuerpo, al recibir pocas calorías, pensará que estás ante una imposibilidad de encontrar alimentos, así que
disminuirá su metabolismo en aras de gastar lo mínimo posible para sobrevivir... de aquí que las dietas de choque (en que, por ejemplo, algunas mujeres viven con una manzana y un café al día) te pueden hacer bajar de peso rápidamente, pero una vez comiences a comer con normalidad, subirás con la misma rapidez (pues tu gasto calórico estará por el suelo)
la vía de "hacer ejercicio + comer de forma saludable" te la recomiendo por lo siguiente: 1) hacer ejercicio te hará sentir muy bien (a mí, personalmente, me hace muy feliz - olvido el stress del día a día, veo mujeres hermosas en el gimnasio - en caso de que decidas ir al gimnasio- , etc etc!) . 2) hacer ejercicio te dará una apariencia atlética ¿y quien no se quiere ver bien?3) serás una persona saludable. 4)
mantendrás tu metabolismo activo, lo cual aumentará tu gasto calórico y evitarás - si mantienes una rutina de ejercicio- que aumentes de peso fácilmenta una vez hayas logrado tu meta. 5) si haces un buen ejercicio y tienes una buena alimentación, ganarás masa muscular y con ello consumirás más calorías (para explicartelo en una analogía relacionada a este foro, los músculos son como un motor de combustión que funciona a base de calorías, pasarás de ser un vehículo de 1.6lts que gasta poca gasolina (calorías) a ser un poderoso MUSCLE CAR que gasta mucha gasolina (calorías)!
ahora, ¿cómo hacer ejercicio y comer saludable?
Sobre el ejercicio:
la gente cree que "matarse" por pocos minutos es la fórmula para bajar de peso y así no es! debes encontrar un ejercicio que puedas hacer durante un tiempo prolongado (25+ minutos) y a un ritmo cardiaco del 70% de tu máximo. podrías hacer caminatas rápidas, trotar (aunque daña las rodillas), saltar cuerda (es bien entretenido cuando se aprenden trucos), bicicleta, maquinas de cardio, etc etc.
si decides ir a un gimnasio, comienza por las pesas (clalentando antes, obviamente) y por último los ejercicios de arriba, ya que al final de las rutinas de pesas es que el cuerpo está sin "energías" y comienza a buscar lo que encuentre (v.gr grasas) para mantener la actividad.
si lo aburren los gimnasios o piensa que caminar es para viejitos, haga lo que le guste o crea que le pueda gustar (artes marciales, fútbol, tejo extremo(?), etc!)
Respecto a los gimnasios:
A mucha gente le da pereza de los gimnasios porque quitan mucho tiempo, porque son muy caros, porque les da miedo, etc etc; pero es cuestión de voluntad y de entender que no es tan difícil. una vez se le ha agarrado el truco, se puede hacer una rutina completa de gimnasio (con un poco de cardio incluido) en una hora o menos. Ahora, si vas cuatro días a la semana (pues no es recomendable ir todos los días, pues hay que descansar - Salvo que seas Michael Phelps y entrenes 12 horas diarias ejejejejej, es decir, salvo atletas profesionales) ¿que son 4 -5 horas a la semana a cambio de ser saludable?. muchos acá nos gastamos a la semana más tiempo que ese viendo los simpsons jejejjeje
Sobre las "alimentación saludable":
-hay que decirle adios a los azúcares procesados (galletas, ponqués, coca cola, etc)
-procurar no comer o comer muy pocos carbohidratos despúes de las 6 de la tarde (porque toda esa energía no se gastará con la rutina normal de la vida, pues en poco tiempo pasamos al reposo y eso significa que todo ello vaya a parar a depositos de grasa). ojo: dije "carbohidratos", no se trata de dejar de comer como hacen muchos; pongase a contar horas, eso sería como 16 horas sin probar bocado.
-comer sólo carbohidratos sanos (avena, arroz, papa cocida, etc)
-comer la dosis necesaria de proteina (entre 1- 1.5 gramos de proteina por libra de peso corporal): respecto a la dieta que decían por allá arriba de comer cuanta proteina plazca, esto es muy malo para los riñones, pues el cuerpo tiene una dosis máxima de proteina que pueda asimilar, el resto se está tirando a la basura (no sin antes hacerte daño)
-tomar mucha agua -2 a 4 litros de agua diariamente- (sobre todo si se ingiere bastante proteina)
-comer cada tres horas (aunque no sean comidas grandes, para que el cuerpo no entre en la locura de "creer que te estás muriendo de hambre" y baje el metabolismo
-para aumentar el gasto calórico, puedes tomar te o café (sobre todo antes de hacer ejercicio, además que quita el desaliento que puedas tener (lease- pereza)
ojo: si alguien tiene problemas cardiacos, mejor no tome nada sin antes preguntarle al médico!
respecto a las pastillas/ procedimientos milagrosos/ inyecciones, yo no soy partidario de eso, sobre todo cuando las ofrecen en el almacen de "doña pepa" y los productos vienen con letras chinas/árabes/etc.... productos que, a todas luces, no tiene registro invima! esos productos de procedencia desconocida muchas veces los acreditan con el decir que "son naturistas", pero yo no me fío de eso. Ese cuento de que "lo natural no mata" es la mentira más grande de este mundo ejejejeejjee
ahora que lo noto, este post está quedando como largo!!
no faltará el que diga "yo no voy a dejar de comer x cosa", "a mi me da pereza hacer ejercicio", "prefiero quedarme viendo fútbol los domingos que salir a trotar", etc, etc. todo se trata de que tanto se quiere uno mismo. a mi me parece que hacer deporte trae Muchos beneficios por Muy bajo costo ¿por qué he de rechazar esa oferta tan buena?
- Para terminar,
no soy nutricionista ni nada parecido, en realidad estudio derecho; eso si, soy una persona que le encanta el deporte y que ha leído demasiado para tratar de hacer las cosas bien xD. por ejemplo, ahorita estoy de autodidacta aprendiendo Muay Thai y kickboxing, ahí les dejo!
Saludos!
. jajaja, complejos tan mar*&%" que se inventa uno... Tambien es por la parte fisica, la otra vez jugé futbol como media hora y sali medio muerto, como decian por hay, "me fundo soplando una vela". Lo peor es que por mi trabajo me la paso en el carro todo el día...
. Tambien le doy duro a unas empanadas grasientas que venden en la esquina de la U...
y entre semana juego fútbol de vez en cuando.
. Y no, no he tenido problemas de úlceras ni gastritis. La primera semana es muy duro, pero después el cuerpo se acostumbra
